【やらなきゃ損！？我慢無しで間食卒業！】たったの5分 食後のウォーキングで-5kg！

こんにちは！26歳ズボラ女子代表　ありさです！

今回は！

間食がやめられない！

食後に物足りなさを感じる。

そんなあなたへ。

「食後のウォーキングのすゝめ」

と題してお話していきます。

「食後のデザートがやめられない」

「栄養を考えて食べたけど物足りない」

食後の収まらない食欲に悩む方へ

まずやってみてほしいことは

「ウォーキング」です！！

私自身、食欲コントロールに悩んでおり、

夜ご飯後にスイーツをたくさん食べてしまう時期がありました。

しかし！

夕食後にウォーキングを取り入れることで

間食をしない日を何日も続けることができました。

しかも我慢なし！

「ウォーキングって長時間やらないと効果ないんじゃない？」

「正しいフォームとか効果的なスピードとか、めんどくさい。」

全く心配しなくていいです。

いつも通り歩いて、気が向いたら帰れば良いんです。

20分歩く日もあれば、5分で帰宅する日もありました。

短時間でも、食欲はスーッと収まっていきます。

この記事を読めば

• ウォーキングがしたくなる！！！
• 間食が減る
• 消費カロリーが増えてダイエット加速

間食が減って、運動にもなるんだから

一石二鳥ですよね。

ウォーキング習慣がつけば

美ボディを手に入れる日も近いですよ！

ぜひ最後まで読んでみてくださいね。

ウォーキングがおすすめな理由 3選

①満腹感を感じるまでの時間つぶし

友人とのランチ

食後のおしゃべりが落ち着いてから席を立つと

「あーなんだかお腹いっぱい」と思うことありませんか？

１人だと物足りなさから食べすぎてしまうのに。

コレは人間の仕組み的に

食事を取ってから満腹感を感じるまで時間差があるからです。

その時間差は約20分と言われています。

なので食後にウォーキングする！と決めたら

ウォーキング中に満腹感を感じることができます！

ウォーキングのメリットはまだまだあります。

なんと

食欲増進ホルモンの減少・食欲抑制ホルモンの増加も

研究により明らかにされているのです。

食欲コントロールにはウォーキングは欠かせない存在です。

ウォーキングで食欲を抑える 運動後に食べ過ぎないための6つの方法 | ニュース | 糖尿病ネットワーク

②ストレス解消

ストレスはダイエットの大敵です。

過食につながるし、脂肪を溜め込むホルモンが沢山出てきます。

また、甘いものが食べたいという欲は、

ストレスが原因とも言われています。

ウォーキングのいいところは

誰でも簡単にできてストレス無くできること！

正しいフォームがあるかもしれませんが、

気にしたら面倒で継続できません。

私は普段どおり歩く、ひたすら歩く、それだけでした。

正しいフォームを気にするのは

習慣が身についた後にしましょう！

ウォーキング中は大好きな音楽やラジオを聞けるし、

仕事の悩みを忘れて無心になれていました。

ウォーキングの時間は

自分の心を休ませるリフレッシュの時間です。

毎日の仕事にメリハリを付けることができたのも

ウォーキングのおかげです。

③睡眠の質が向上

ウォーキングで身体を動かすことにより

睡眠の質が向上し、食欲増進ホルモンが減少します。

夕方以降の激しい運動は身体が興奮し睡眠を妨げますが、

ウォーキングのような軽い運動は睡眠に効果大です。

また、この記事を読んでいる方は

1日デスクワークという方も多いのでは？

ブルーライトを浴びまくった日は

睡眠が浅くなりやすいです。

睡眠の質が悪いと食欲が増してしまいます。

なので

仕事が忙しかったけど頑張った！という日こそ、

ウォーキングの時間を確保してみて下さい。

リラックス効果が高く、よーく眠れますよ。

まとめ

無駄な間食・食後のデザートをやめるために

1日5分から！

ウォーキングを取り入れましょう！！

まずは何も考えず、

ご飯を食べたらすぐに靴を履いて！外に出てみて下さい！

ウォーキングがあなたの人生に

いい効果をもたらすことを保証します！

一緒に気持ちいい夜風を浴びにいきましょう！