【8割の人が知らない！リバウンド防止しながら痩せる】太りづらい身体で食事をエンジョイ！筋肉キープのポイント3つ！
こんにちは！26歳ズボラ女子代表 ありさです！
今回は！
少し体重が落ちたけどリバウンドが怖い、！
失敗しないダイエットがしたい！
そんな努力家・戦略家ダイエッターさんに向け
「リバウンドの未然防止
筋肉を維持するためのポイント3つ」
をお伝えします。
「リバウンドが怖くてストレス、、」
「体重が増えちゃいそうで食事が楽しめない」
そんな経験はありませんか？
リバウンドを気にして
1日3食の食事を楽しめないなんてもったいないです！！！
そんな苦しい将来を避けるためにも
「筋肉」を落とさないダイエットをしましょう！！！
「リバウンド」とは
ダイエットした後に、元の体重 or それ以上に太ってしまうこと。
皆さんに質問です。
何割の人がリバウンドしてしまうと思いますか？
8割です。※1
多い、！！
8割もいたら、私もその8割に含まれてしまうよ。。。
大丈夫、安心して下さい。
リバウンドしてしまうのは、
ダイエットの知識が少なく、間違った方法で減量したからです。
この記事の内容を実践すれば
リバウンドを未然防止できます。
私は3ヶ月で-6kgのダイエットに成功しました。
その後半年ほど経ちますが、体型をキープできています。
筋肉量を落とさないような食事・生活を
意識していたからです。
筋肉は脂肪よりも落ちやすいです。
減量達成できても、その減った体重の正体は筋肉かも、、
リバウンドしたときに増える体重は脂肪です。
脂肪は非常に落としづらい。
つまり
リバウンドを繰り返せば繰り返すほど痩せづらくなります。
逆に、「筋肉を落とさないダイエット」をすることで
- 基礎代謝アップで、痩せやすく太りづらい身体
- 引き締まった身体
- 疲れづらい身体
を手に入れることができます。
きれいに痩せた後は、
とびっきり美味しいご飯やスイーツ・お酒を楽しみたいですよね。
そのためにも痩せやすく太りづらい身体を
今から作っていきましょう！！！
筋肉を落とさないためのポイント
①タンパク質を3食摂る
3食必ずタンパク質を摂りましょう！
1食に2種類のタンパク質豊富な食材を取ることをおすすめします。
具体的にいうと、
肉・魚・卵・豆・乳製品・ブロッコリー
です。
タンパク質は筋肉の材料になるだけでなく
筋肉分解を防ぐことができます。
タンパク質が不足した場合、
不足分を補うために筋肉が分解されてしまいます。
また、タンパク質は1度にたくさん取るのではなく
3食に分散させましょう。
1度に吸収できるたんぱく質量は約20gと
限度があるからです。
タンパク質を十分取るのが厳しい、、
そんな方は「プロテイン」も活用しましょう！
スイーツ感覚で飲める甘いものも多いので、
間食の代わりにもオススメですよ。
私はチーズケーキ味が大好きです。
②日々の生活で筋肉を意識する
いきなり「運動習慣をつける」のはハードルが高いです。
まずは日々の生活の中で「筋肉・運動を意識」しましょう。
続けることよりも、やってみるという第1歩を踏み出すことが大切。
ハードル低めの目標を立てて、取り組んでみましょう！
例えば、
- 歩数計を買い、1日の歩数を把握する
- お手洗いに行くたびに、スクワットを5回する
- 歩くときにお尻の筋肉を意識する
- お腹に力を入れて、正しい姿勢を意識する
- デスクワークに疲れたら、身体をグーッと伸ばす
ちょっとした意識の積み重ねが、結果に繋がります。
私はスマートウォッチを購入してから
歩数を気にするようになり、健康意識が高まりました。
まずは1日6,000歩を目標にしてました。
目標達成できることにより、自信がついていきます。
安いものだと5,000円で購入できますので、
試してみてはいかがでしょう。
③3食で1,300kcal以上摂る
過度な食事制限は、筋肉分解を促進し、
リバウンドまっしぐら。
基礎代謝(平均1300kcal) 以上のカロリーを
毎日必ず摂りましょう。
3食で基礎代謝以上のカロリーを摂りながらできる
3ヶ月以上の長期的なダイエットの目標にして下さい。
短期間で劇的に痩せるような目標や
ストレスになるような過度な食事制限はNGです。
短期間で痩せようと、過度な食事制限をすると
生きていくためのエネルギーが不足します。
そうなると筋肉が分解され、
基礎代謝がどんどん低下していき、
リバウンドの未来が待っています。
まとめ
リバウンド知らずな身体を手に入れるために！
「筋肉」を落とさない生活をすること！
そのために
- タンパク質を3食摂る
- 日々の生活で筋肉を意識する
- 3食で1,300kcal以上摂る
の3点を約束して下さい！
最後に
まずは正しい姿勢を意識しましょう！
この記事を読みながら、背中は丸まっていませんか？
下っ腹に力をいれて！！！
胸を張りましょう！
姿勢を意識するだけでも、
筋肉が刺激されますし血行が良くなるので、
健康な体へ1歩近づきます！
筋肉は落とすのは簡単なのに、
付けるには3ヶ月かかると言われています。
失ったものを取り戻すのは難しい。。。
ぜひ恋人と同じくらい、筋肉を大切にして下さい。笑
【食べ過ぎた日こそ食べなきゃ！たったの40円で満足感と栄養ゲット！】大食いダイエッターへ勧めたい こんにゃくの魅力とは
こんにちは！26歳ズボラ女子代表 ありさです！
今回は！
控えめご飯にしないと！分かってる！
頭では分かってるのに食べちゃう！
そんな葛藤に苦しむ方へ
「最強お助けアイテム こんにゃくの魅力」
をお伝えします。
「ランチと間食を食べ過ぎた、夜抑えよう」
「控えめな味って物足りないんだよなあ」
「ああ、今日も食べすぎちゃった、、、」
そんな経験はありませんか？
朝・昼・間食で多めに食べてしまったときって
夜ご飯は控えめにしたいですよね。
それが簡単にできたら、こんなに苦労していません。
味気ないダイエット食は物足りない
量が少なくてお腹が減って眠れない
結局どか食いをしてしまい
罪悪感でいっぱいに
どんどん自己嫌悪の負のスパイラルに落ちていきます。
まさにこのような日々が私にもありました。
しかし！最強アイテム「こんにゃく」を取り入れたことで
ストレス無くダイエットを成功させることができました。
3ヶ月-6kgのダイエット成功のカギを握っていたのは、
正真正銘！こんにゃくです。
本記事では
こんにゃくを取り入れることで
あなたにどんなメリットがあるかお話していきます。
食べ過ぎからの罪悪感・自己嫌悪から
ダイエットを諦めて良いんですか？
理想とは真逆のぷよぷよな身体で
一生過ごす人生こそ、物足りない人生です。
この方法を取り入れれば、
- 満腹食べながらスタイルアップ
- 自信につながり自分を好きになる
- どんどん魅力的になりモテモテに
そんな未来が待っています。
キラキラな人生目指して、一緒に頑張りましょう！
最強食材 こんにゃくの魅力 5選
①安い
こんにゃくは1パック200g前後で100円未満で買えます。
私の近所のスーパーでは、なんと40円のときもあります！
1日でこんにゃくに置き換えする適量は200gなので、
1パックでちょうどいいです。
ダイエット食品は基本的に高価で、
節約との両立が難しいイメージ。
でもこんにゃくのようなコスパ良いものを選択すれば
お金がかからずにダイエットできますよ！
②低カロリー
100gあたりのこんにゃくのカロリーは5kcal！
ご飯は100gだと150kcalです。そして量的に物足りない、、、
夜ご飯の白ごはん150gを200gのこんにゃくに置き換えるだけで
200kcalも抑えることができますよ。
間食するならコレ！みたいな
ダイエット食品ってありますよね？
よく言われているダイエット食品と
こんにゃくのカロリーを比較してみましょう
鶏胸肉：100kcal
ヨーグルト：70kcal
お豆腐：70kcal
りんご：50kcal
こんにゃくの圧倒的カロリーの低さに驚きです！
低カロリーという点では
「糖質・カロリーゼロ」系の麺やスイーツもオススメです。
しかし化学添加物が多かったり、こんにゃくより高価なので、
私はこんにゃくのほうが格段にオススメしています。
③食べごたえあり
10kcalで200gも食べることができるので、
1パック食べ終わる頃には満腹です。
また、置き換えドリンクや寒天といった主成分が水分のものとは違い
固形なので噛みごたえ抜群です。
噛むことにより満腹中枢が刺激され、
満足感を得やすいのもこんにゃくの良いところ。
さらに、こんにゃくは形状も様々。
糸こんにゃく、すこし太い突き出しこんにゃく、板コンニャク、、
噛みごたえがほしい方は太め・厚めなものをチョイスしてみて下さいね。
④食物繊維豊富
こんにゃく200gに含まれる食物繊維は約4g。
白米だと200g食べても0.6gしか摂取できません。
食物繊維が豊富な食品を食べることで
「便秘改善」「血糖値上昇の抑制」など
ダイエットに嬉しい効果が沢山。
ただし！摂りすぎには要注意！
かえって便秘が悪化するかもしれません。
こんにゃくは1日1パック 200g程度にしてくださいね。
こんにゃくの食物繊維が便のかさを増やしてお腹を刺激します。
するとお腹の活動が活発になり、便が排出されやすくなります。
摂りすぎると便の量が増えすぎてしまい、
便通が滞ってしまいます。
どんなに体に良い食材でも摂りすぎはNGということです。
⑤調理いらず・何にでも合う
こんにゃくは袋から出して洗えばすぐに食べることができます。
そして、いい意味で味が薄いです。
ズボラな私達はちょっとでも手間なことはしたくありません。
オススメは、
インスタントスープにこんにゃくをイン！！！
粉にお湯を注ぐだけなので超簡単！
私はかぼちゃポタージュにこんにゃくを入れて食べていましたが
味噌汁でもコンソメスープでもなんでも合います！！！
ポタージュや韓国風スープなら、
ダイエット中でも濃い味を楽しめますよ。
まとめ
こんにゃくが最強のダイエットサポート食品である理由は
- 圧倒的 安さ
- 圧倒的 低カロリー
- 食べごたえ・満足感
- 豊富な食物繊維
- 調理要らずなのに何でも合う
ズボラで倹約家女子にこそオススメしたい！！！！
いかがでしたか？
私はダイエット期間が終わった今でも
こんにゃくが大好きです。
食べ過ぎた日のお助けアイテムとしてではなく、
炒めてステーキ風にしたり、
ぷりぷり食感を楽しみたくてお刺身風で食べたりしています。
記事を読んでいるあなたも！
今日は
こんにゃくを1パック買って帰って下さい！
もし食べすぎちゃった日なら、炭水化物を置き換え。
普通の日なら、こんにゃくをメニューにプラスして
食物繊維をたっぷり摂ってくださいね。
便秘を解消し、ぽっこりお腹とはオサラバしましょう！
【三日坊主でも-5kg達成！多忙とズボラこそスクワットをしろ！】1日たった2分！ながらスクワット習慣のすすめ
こんにちは！26歳ズボラ女子代表 ありさです！
今回は！
筋トレやランニングは続いたことない！
引き締まった身体を目指してダイエット中！
運動に苦手意識をもつダイエッターさんへ
「1日2分のながらスクワットのすゝめ」
と題してお話していきます。
「体重は落ちたけどなんかだらしない」
「リバウンドしたくない」
「筋肉つけたいけど続けられない」
そう思った経験ありませんか？
そんな方におすすめなのが
「ながらスクワット」
です！
ズボラな方こそ！
まずはスクワットしてみましょう！
スクワットは生活に取り入れやすいし、
効率よく筋肉を鍛えることができるので、
運動に苦手意識を持っている人にこそオススメです。
スクワットを習慣化することで、
ダイエットが加速するだけでなく、
憧れのモデルのような美BODYに近づきます。
食事改善だけで体重は落ちたかもしれません。
たくさんの努力の結果です！
素晴らしい！
しかし！
脂肪だけではなく筋肉も落ちているのです。
もしあなたが
引き締まって美しい体を目指しているのなら
筋肉をつけましょう！
筋肉をつけることで基礎代謝があがるので、
リバウンドしづらい身体になりますよー！
でも運動するのって面倒くさい。
だって私、ズボラな自信はそこらの人類に負けませんし。
運動に苦手意識を持つ女性はたくさんいます。
このスクワット作戦の目的は、
運動へのハードルを下げて習慣化することです。
筋肉をつけることは二の次にして、
とりあえず毎日やってみましょう。
私もダイエットを始める前は
筋トレなんて続いたことない。
筋トレが趣味？
わざわざ辛い思いするなんて意味がわからないと思っていました。
実際、Youtubeでよくある筋トレをやっても
1週間も続いたことはありません。
時間がかかるし疲れるので。。。
しかし、ダイエット期間中3ヶ月間のスクワットは、
1日30回、時間にすると2分ほどを毎日継続することができました！
スクワットを習慣化したことで
- ヒップアップ、足痩せ
- 継続したことによる自信
- 食べても太りづらい身体
というメリットを得て、本当にやってよかったと思います。
習慣化することで運動へのハードルが下がり、
他の運動への抵抗が減りました。
この記事を読むと
- 運動習慣がつく
- 引き締まった美BODYになる
- 太りづらく痩せやすい身体になる
というメリットがあります。
ぜひ最後まで読んでみてくださいね！
スクワットがオススメな理由 3選
①「○○しながら」でOK
スクワットの良いところは
「ながら運動」にしやすいところ！
歯磨きや髪を乾かしながらできるんです！！
フォームは深く考えないで下さい。
習慣化したあとに向上心があったら考えましょう。
膝を曲げてお尻を低く落として、
足のどこかに負荷を感じればOKです。
時間もちょうどよく、
歯磨きが終わるまでに30回をこなすことができますよ！
腹筋や腕立て、ストレッチもやっていましたが、
ながら運動にしづらいです。
スマホを見ながらできるかもしれませんが、
運動がメインの時間を作らなければなりません。
仕事で疲れてるんだから
Youtubeやドラマに集中させてくれよ
って思いませんか？笑
2週間くらいながらスクワットを継続すると、
歯磨き中に、下半身が暇だなあと思うようになります。笑
歯磨きを始めると同時に、
「スクワットしなきゃ！」と思うようになりますよ。
②基礎代謝が上がりやすい
下半身には大きい筋肉が沢山ついています。
全身の筋肉の70%が下半身にあるといわれるほどです。
大きい筋肉を優先して鍛えることで、
効率よく基礎代謝を上げることができます。
基礎代謝は、1日寝ているだけでも消費されるカロリーのこと。
筋トレといえば腹筋を思い浮かべますが、
腹筋の筋肉は非常に小さいんですよ。
大きい筋肉を育てることで効率よく基礎代謝アップ！
痩せやすく太りづらい身体を目指しましょう！！
③スタイルアップできる
スクワットによる効果が特に期待できるのは
「ヒップアップ・脚痩せ」です。
気にしている女性、多いのではないでしょうか？
私もその１人です。
ダイエット前後の写真を見比べたときに
おしりの高さが全然違ったのが衝撃でした。
ダイエットの目的ってただ痩せることではなく
美しく魅力的な身体を手に入れることですよね？
ヒップアップによる脚長効果
プリッと丸いおしり
スラーっと伸びた足
1日たった2分、30回のスクワットで叶えることができますよ！
まとめ
スクワットをダイエットに取り入れることで
- 運動習慣
- 基礎代謝アップで痩せやすい身体
- 引き締まっていて魅力的な身体
を手に入れることができます！
早速今日から！
歯磨きついでにスクワットをしましょう！
まずは5回からで大丈夫です。
10回、15回、、、30秒、1分、、、
と少しずつ増やしていきましょう！！
やってみる！！という第1歩踏み出すことが重要です！
さあ！！美BODYにも1歩ずつ近づいていきましょう！！！
【やらなきゃ損！？我慢無しで間食卒業！】たったの5分 食後のウォーキングで-5kg！
こんにちは！26歳ズボラ女子代表 ありさです！
今回は！
間食がやめられない！
食後に物足りなさを感じる。
そんなあなたへ。
「食後のウォーキングのすゝめ」
と題してお話していきます。
「食後のデザートがやめられない」
「栄養を考えて食べたけど物足りない」
食後の収まらない食欲に悩む方へ
まずやってみてほしいことは
「ウォーキング」です！！
私自身、食欲コントロールに悩んでおり、
夜ご飯後にスイーツをたくさん食べてしまう時期がありました。
しかし！
夕食後にウォーキングを取り入れることで
間食をしない日を何日も続けることができました。
しかも我慢なし！
「ウォーキングって長時間やらないと効果ないんじゃない？」
「正しいフォームとか効果的なスピードとか、めんどくさい。」
全く心配しなくていいです。
いつも通り歩いて、気が向いたら帰れば良いんです。
20分歩く日もあれば、5分で帰宅する日もありました。
短時間でも、食欲はスーッと収まっていきます。
この記事を読めば
- ウォーキングがしたくなる！！！
- 間食が減る
- 消費カロリーが増えてダイエット加速
間食が減って、運動にもなるんだから
一石二鳥ですよね。
ウォーキング習慣がつけば
美ボディを手に入れる日も近いですよ！
ぜひ最後まで読んでみてくださいね。
ウォーキングがおすすめな理由 3選
①満腹感を感じるまでの時間つぶし
友人とのランチ
食後のおしゃべりが落ち着いてから席を立つと
「あーなんだかお腹いっぱい」と思うことありませんか？
１人だと物足りなさから食べすぎてしまうのに。
コレは人間の仕組み的に
食事を取ってから満腹感を感じるまで時間差があるからです。
その時間差は約20分と言われています。
なので食後にウォーキングする！と決めたら
ウォーキング中に満腹感を感じることができます！
ウォーキングのメリットはまだまだあります。
なんと
食欲増進ホルモンの減少・食欲抑制ホルモンの増加も
研究により明らかにされているのです。
食欲コントロールにはウォーキングは欠かせない存在です。
ウォーキングで食欲を抑える 運動後に食べ過ぎないための6つの方法 | ニュース | 糖尿病ネットワーク
②ストレス解消
ストレスはダイエットの大敵です。
過食につながるし、脂肪を溜め込むホルモンが沢山出てきます。
また、甘いものが食べたいという欲は、
ストレスが原因とも言われています。
ウォーキングのいいところは
誰でも簡単にできてストレス無くできること！
正しいフォームがあるかもしれませんが、
気にしたら面倒で継続できません。
私は普段どおり歩く、ひたすら歩く、それだけでした。
正しいフォームを気にするのは
習慣が身についた後にしましょう！
ウォーキング中は大好きな音楽やラジオを聞けるし、
仕事の悩みを忘れて無心になれていました。
ウォーキングの時間は
自分の心を休ませるリフレッシュの時間です。
毎日の仕事にメリハリを付けることができたのも
ウォーキングのおかげです。
③睡眠の質が向上
ウォーキングで身体を動かすことにより
睡眠の質が向上し、食欲増進ホルモンが減少します。
夕方以降の激しい運動は身体が興奮し睡眠を妨げますが、
ウォーキングのような軽い運動は睡眠に効果大です。
また、この記事を読んでいる方は
1日デスクワークという方も多いのでは？
ブルーライトを浴びまくった日は
睡眠が浅くなりやすいです。
睡眠の質が悪いと食欲が増してしまいます。
なので
仕事が忙しかったけど頑張った！という日こそ、
ウォーキングの時間を確保してみて下さい。
リラックス効果が高く、よーく眠れますよ。
まとめ
無駄な間食・食後のデザートをやめるために
1日5分から！
ウォーキングを取り入れましょう！！
まずは何も考えず、
ご飯を食べたらすぐに靴を履いて！外に出てみて下さい！
ウォーキングがあなたの人生に
いい効果をもたらすことを保証します！
一緒に気持ちいい夜風を浴びにいきましょう！
【マネするだけで-5kg即達成！】ダイエッターの基本！食事の「PFCバランス」を決めるための3STEP
こんにちは！26歳ズボラ女子代表 ありさです！
今回は！
カロリーを抑えた食事に慣れてきた！
短期間でダイエットを成功させてやるぞ！
そんな方へ
「バランスのいい食事とは！？
PFCバランスの設定法」
についてお伝えします。
「食事量減らせば痩せるでしょ」
「とりあえずタンパク質！」
「主食食べなければOKかな」
そんな食事をしている方！
一旦ストップです。
ダイエット成功へ、遠回りしているかも。
「消費カロリ＞摂取カロリー」がダイエットの超基本。
摂取カロリーを抑えることができるようになったら
「PFCバランス」を意識しましょう！
PFCとは、三大栄養素である
Protein : タンパク質
Fat : 脂質
Carbohydrates : 炭水化物
の頭文字を取ったもの。
PFCバランスとは、三大栄養素の摂取量の比率を言います。
PFCバランスを整えることができれば、
健康的かつストレス無くダイエットできますよ。
そんな事言われても、
どうやって良いかわからないよ！
カロリーを抑えるだけで精一杯！
安心して下さい。
この記事を読めば、誰でも簡単にできます！！
実際私は、3ヶ月で-6kgのダイエットに成功した時、
・カロリーを抑える
・タンパク質多めを心がける
の２つができてから、PFCバランスを気にしました。
でもカロリーを抑えた食事に慣れた頃から
具体的なPFCバランスを考慮できていれば、
もっと早く痩せることができたのかなと思います。
今回はPCFバランスの設定方法を具体的にお伝えしますので
ぜひ取り組んでみてくださいね。
最後まで読めば、こんなメリットがあります。
- 食事改善ができる
- ラクに痩せることができる
- ダイエットしながら満足感ある食事が取れる
PFCバランスが整うと、
ダイエット効果に加えて、髪や肌もきれいになります。
自信にも繋がり、素敵女子にどんどん近づきます。
ストレスなく理想の自分をゲットしちゃいましょ！
PFCバランスの決め方
①たんぱく質量は「体重×1～1.5g」以上
タンパク質はダイエットにおいて
最も重要な栄養素です。
食欲抑制し、筋肉を合成し基礎代謝アップに貢献します。
厚生労働省が設定している「1日の摂取量」は50gですが、
ダイエットの期間は、多めに取ってほしいです。
もし体重が60kgの場合は
60gのタンパク質を取るのが理想。
つまり1食で20gになります。
サラダチキン1個分ですね。
慣れてきたら
「体重×1.5g」に増やしていきましょう。
過剰摂取したときの身体への影響として
内蔵疲労や腸内環境の悪化が挙げられますが、
体重×2g以上がとりすぎな状態です。
体重60kgの人なら120gのタンパク質。
コレはサラダチキンなら5個、納豆なら15パック分です。
そう簡単に取れる量ではないので安心して下さい。
②脂質は30～40g
三大栄養素の中で最もカロリーが高いのが脂質です。
1gの脂質は9kcal、炭水化物・タンパク質は4kcalです。
低脂質を意識することで
満足できる食事量をダイエットながら取ることができますよ。
でも減らしすぎもNG！
脂質はホルモンの材料になるので、
抑え過ぎると月経不順やストレスに繋がります。
健康的に痩せるためにも
30~40gは最低でも摂りましょう。
③ツールに入力
最近は必要な情報を入れるだけで
簡単にPFCバランスを出してくれるツールがたくさんあります。
下のリンク先だと
基礎代謝もだしてくれるのでオススメです！
入力するときは、
・体重あたりのタンパク質 ⇛ 1.0～1.5g
・体重あたりの脂質 ⇛ 30~40gになるように係数を入れる
60kgの人は係数"0.6"にすれば、1日あたりの脂質は36gになります。
・調整カロリー ⇛ -300kcal
（ダイエットの目標によって設定して下さい。
-300kcalは比較的無理なくできる範囲です。）
また、私が愛用している「あすけん」という食事管理アプリも
目標体重・期限に応じたPFCバランス・カロリーを設定してくれます。
PFCバランス設定は有料会員限定ですが、あすけんもかなりオススメ！
食事内容の記録も簡単にできますし、
6ヶ月で1,900円なら安いかな、とずっと使っています。
まとめ
ダイエット成功への近道は
「PFCバランスを整えること」
①たんぱく質量は体重×1.5g
②脂質は30~40g
③便利なツールで計算
⇓
健康的な食事を準備する！
栄養が偏ってしまっては
不健康で疲れやすい身体になってしまいます。
人生楽しみながら健康的にダイエットするためにも
バランスを気にしてみましょう！
まずはあなたに合ったPFCバランスを出してみてくださいね。
もう一度、PFCバランスを出してくれるリンクを貼り付けておきます。
一緒にダイエットの近道を全力で走り抜けましょう！
【過去には戻れない！○○を失い、死に近づく】1年間 過食嘔吐が続いた私が語る！「連日過食・嘔吐」の先にある未来とは
こんにちは！26歳ズボラ女子代表 ありさです！
今回は！
食べたらその分吐いちゃう、、
そんな方を救いたい。
そういった思いから、
「連日過食・嘔吐の先にある未来」
についてお伝えします。
「食べ過ぎて自己嫌悪、、鬱かな」
「満腹度オーバー、吐きたい。。」
「沢山食べても下剤飲めばOK！」
そう考えたこと1度くらいあるのではないでしょうか。
ギクッとした方！
この記事を最後まで読んで下さい。
お願いします。
「過食症」という病気に
片足を突っ込んでいる可能性があります。
私自身、過食症だったと思います。
食べても吐けばいいや
とお菓子やスイーツを大量買い。
食べたあとは吐く。
コレを毎晩繰り返しです。
過食して嘔吐の生活が1年以上続きました。
病気なのかな、と気づいて
Youtubeや書籍で沢山調べました。
知識を獲れば得るほど、
「早く治さないと取り返しがつかないことになる」
と恐怖が生まれました。
過去の私と同じように
体重が増えるのが怖くて吐いてしまっている
そこのあなたへ。
本気で治そう！と思えるように、
「過食⇛吐く」
が続くと待っている未来についてお伝えします。
最後まで読めば、
「吐くのは今日やめておこう！」
と思えるようになります。
吐く回数が減っていけば
自然と気分が明るくなり、笑顔が増えていきます。
ダイエット含め、人生が楽しくなりますよ。
ぜひ、自分の未来をイメージして
読んでみてくださいね。
過食って？続くとどうなる？
「大食い」と「過食」の違いは何？
という疑問があるかもしれません。
以下に当てはまれば過食とします。
- 食べている間、理性がなくなる
- 食べ過ぎとわかっていても止められない
- 罪悪感や自己嫌悪が伴う
1つでも当てはまったら、
この記事を読んでほしいです。
過食も1回くらいなら問題なく、
ストレスが解消されるならむしろ良いですよね！
連日続く、さらに吐いてしまう
という人がどうなってしまうのかお話します。
今回の記事は以下を参考にしています。
詳しく知りたい方はぜひ読んでみて下さいね。
http://www.jsed.org/AEDGuide_JP.pdf
①歯が溶ける
食べ物と一緒に排出される「胃酸」により
歯が溶けてしまいます。
胃酸はpH1の「強酸性」です。
皮膚や金属を溶かすような危険薬品と同レベル。
1度溶けた歯は戻すことはできません。
そして第三者も違和感に気づきます。
若いうちから歯がボロボロ。
大好きなお肉が食べれない。
歯が溶けていることが恥ずかしくて笑えない。
友達に気を使われるし、恋人もできない。
そんな孤独でつまらない未来が待っています。
私の中では「第三者にバレる」というのが
本当に恥ずかしい、避けたい未来でした。
中途半端に完璧主義でプライドが高い性格が
根底にあるのかなと思います。
②顔が腫れる
嘔吐の回数が増えると、唾液腺が腫れます。
耳の下から顎の下あたりなので、フェイスラインが腫れます。
症状がひどくなると、発熱を伴う炎症を起こします。
過食がひどかった時期の自分の写真を見ると、
ひどい二重顎で、本当に惨めな気持ちになります。
二重顎が気になってうまく笑えないし、
写真自体、嫌いになっていました。
この二重あごがダイエットのきっかけになったのですが。
ダイエットする！と決意する前に
吐くことをやめてみましょう！
顔周りがスッキリしていくので、
無理して痩せる必要はなくなりますよ。
③代謝が落ちる
連日嘔吐していると、太りやすい身体になっていきます。
痩せたいから吐いているはずなのに、
体重はどんどん増えていくのです。
吐いてしまう分、
身体に栄養が入ってこないので、栄養失調になります。
身体は省エネモードになっていき、
代謝が落ちていきます。
さらに、1度の食事でなるべく多くの栄養を蓄えるために、
脂肪が付きやすい身体になります。
吐き始めの頃は、体重は増えないかもしれませんが、
回数を重ねるにつれて太っていきます。
痩せたいはずなのに逆効果です。
④鬱になる
「過食」も「嘔吐」も、罪悪感・不快感が伴います。
「痩せなきゃいけないのに食べすぎた」
「食費がかさんでお金がない」
「吐いちゃった、身体に悪いことしちゃった」
自己嫌悪のスパイラルが続き、
うつ状態になってしまいます。
毎日の生活がつまらない
仕事も集中できない
自分のことを嫌いになる
生きているのが辛くなります。
人と話したり会ったりするのも億劫に。
こんな惨めな私を見ないで、と思っていました。
⑤拒食症になる
どちらも強い痩せ願望が根底にあります。
過食を繰り返すことによるストレスや
ダイエットが加速しすぎると
いっそ「食べるのをやめる」という選択肢を選ぶかもしれません。
過食・拒食する人は完璧主義でがんばり屋な人が多いですから。
そうなると拒食症という
太ることへの異常な恐怖感を持ち、
急激に体重が落ちてしまう病気に移ります。
拒食症は、精神疾患の中で死亡率が最も高い病気です。
過食症・拒食症かも、、、
ぼんやりそう思うことがあるのならば
病院に行ってみましょう。
私も病院に行って会社を休もうと決意していました。
その手前で、吐くことを1度、2度と少しずつ止めてみたら
回復しましたが、本当に危ない精神状態でした。
頑張りすぎないでください。
親でも医者でも友達でも、
誰かを頼ってください。
まとめ
過食嘔吐が続くと、こんな未来が待っています。
- 歯が溶ける
- 顔が大きくなる
- 太りやすくなる
- 鬱になる
- ひどく痩せ、死が近づく
過食・拒食で悩んでいる人はたくさんいます。
そして治し方も人それぞれ。
色んな人の体験を読むことで、
改善のヒントが得られるかもしれません。
実際に過食・拒食症状と戦ってきた方の
インタビューを載せますので、ぜひ読んでみてくださいね。
摂食障害（過食症・過食嘔吐・拒食症）克服に向け頑張っている人たちの体験談
ダイエットしたい！痩せたい！という気持ちは
向上心があって素敵なことです。
でも最優先は
「心身の健康」です！！！！
健康あってのダイエットです。
ダイエットを忘れて
しっかり3食食べて下さい。
過食したくなったらたくさん食べて大丈夫です。
チャレンジしてほしいのは
「吐く・下剤を使う」のを1回だけ我慢すること！
我慢できた、という成功体験の積み重ねで
少しずつ健康を手に入れましょうー！！！
その先には、キラキラ笑顔で楽しい人生が待っていますよー！
【流行りに乗って15万円を捨てるの？】体験談！食べること大好きな私が失敗したダイエット法 5選！
こんにちは！26歳ズボラ女子代表 ありさです！
今回は！
広告のダイエット方法が気になる！
好奇心旺盛なダイエッターさんに向けて！
【体験談】
大食いな私の失敗したダイエット
をお伝えします。
「SNSの広告のダイエット法が気になる」
「話題のダイエットでラクして痩せたいけど
失敗して無駄遣いしたくない」
そんな気持ちはありませんか？
「今まで全然上手くいかなかったのに
このダイエット法でスルスル痩せた！」
こんなに惹かれる言葉ってないですよね？
私自身、この言葉に踊らさせ色んなダイエットに挑戦。
そして効果なし。
沢山のお金と時間を無駄にしてきました。
広告で書かれている効果に嘘はないはずですが、
どうしてこんなことになるのかというと、、
どんなダイエット方法にも効果には個人差があり、
「得意・不得意があるから」
です！！
食べるのが大好き！
そんな私には向いていないダイエット法ばかりです。
もしこの記事を読んでいるあなたが
私と同じ失敗経験をした場合、
- 貴重な時間と大金を失う
- 私は痩せれない体質、と勘違いしてダイエットを諦める
- 自己嫌悪に陥りストレスフルな生活になる
考えるだけで嫌になりますよね。
もし自分に向いているダイエット法だけできたら、
浮いたお金と時間は自己投資に使えますし、
早くラクに理想の体をゲットできます。
自分に自信がもてて、キラキラ笑顔で、、
どんどん魅力的な女性に近づいていけます。
この記事を最後まで読んで
理想の自分を最短ルートで手に入れましょう！
食べることが大好き！な私の失敗談 5選
①食欲抑制の薬：GLP-1ダイエット
「GLP-1」は別名「痩せホルモン」と呼ばれ、
血糖値を下げるインスリンの分泌を促すホルモンです。
「GLP-1ダイエット」は、体外からGLP-1を投与します。
注射タイプや飲み薬があります。
血糖値低下させるとともに、
食欲抑制・食事の満足感を持続させ、
食事量を減らすことができる魔法のような薬。
説明どおりに注射したし
食欲減るはず！！！
なのですが、
私は効果に波があり、失敗しました。
失敗原因はこちらです。
- 食欲が収まらないときに爆食
- 食事の楽しみが減る
- 高価なため、罪悪感が大きくストレス
3ヶ月続けましたが、約15万円支払いました。
高い、、、
15万円あれば旅行に行けてしまいますよ。
使用方法は正しかったのですが、
食欲がそこまで減らない日の方が多かったです。
食べることが好きな私にとって
食事回数や量が減ることで生活の楽しみが減りました。
結局3食、通常通りに食べていたので
向いていなかったなあ、と思います。
②○○カット系のサプリ
「糖の吸収を抑える！」「食べても脂質カット！」
のような、食事量減らなくても大丈夫！なサプリは
うまく行った試しがありません。
サプリを飲んだことによる安心感から
- 食事量が増える
- ジャンキーなものを食べる
という悪影響が出ます。
カットできないくらいの食事を
油断して取ってしまい、抑えることも難しくなります。
サプリは長期間継続しないと、
効果が出ても分かりづらいですし、
安いものでもありません。
会食のような付き合いで高カロリーなものを食べる日だけ
お守り感覚で持っておくなら良いと思います。
サプリだけで理想の身体を手に入れるのは難しいです。
③1食置き換えダイエット
人気がありますよね。
低カロリーでも栄養がしっかり取れますし、
味も美味しくて種類も豊富にあります。
低カロリーなものに置き換えることで
通常の食事よりもカロリーを抑えることできます。
最初は美味しいし、うまくいきそう！と思うのですが、
だんだん飽きて食事の満足感が低下します。
結局、反動で食事量が増えるし、
罪悪感・失敗による自己嫌悪になるのがオチでした。
④16時間断食
16時間断食は成功率が高いダイエット法ですよね。
胃腸を休めることができるし、
断食時間以外は何を食べてもOK！
断食時間もヨーグルトとナッツはOK！
難易度が低いように感じますよね。
16時間断食でも、私は成功できませんでした。
原因はこちら。
- 何でも食べて良い時間帯に、大量食い
- 食事回数が減って、人生の満足度低下
- ナッツ大量食い
- 食べてしまったときの罪悪感・ストレス
ナッツは良質な脂質で取り入れた方がいいとよく言います。
ただしそれは30g程度で抑えることができる人。
ナッツは高脂質食品なので、カロリーも高いです。
買わなければ良い話なのですが、
なかなかコントロールは難しいです。
16時間断食で痩せる理由は、
オートファジー作用によって体の脂肪を分解するから。
しかし、結局は1食分の食事が減ることで摂取カロリーが減るからです。
何でも食べてもいい時間に
あまりにもカロリーを摂取し過ぎたら意味がありません。
だったら、カロリーを抑えた食事を3食食べて、
満足感を持続させるほうが向いていると思います。
⑤エステ
エステでは、リンパマッサージや痩身マシンの効果で
老廃物を流したり、脂肪をほぐしてくれたりします。
代謝が上がりますし、
マッサージが気持ちよくてリフレッシュ効果があります。
ただ、エステだよりのダイエットは痩せません。
- 吸収が良くなるから食事を抑える必要あり
- 代謝が上がるのは短期間
- 運動ありき
- 価格が高い
普段の生活改善無しで痩せる
という考えならエステはやめたほうが良いです。
施術により代謝が上がると、栄養の吸収率も上がるため、
脂っこい高カロリーなものは2時間以上避けて、と言われます。
なんなら数日間代謝アップ効果は持続するので
連日飲み会のシーズンとかは、逆効果で太りやすくなります。
また痩身マシンの効果は、
脂肪を無くすのではなく、柔らかくするだけ。
つまり燃焼するための運動ありきです。
「エステの帰り道は、1駅分歩いて帰ってほしい」
と言われていました。
時間がなくてほとんどできず、効果を出せませんでした。
運動は絶対したくない！という人はやめましょう。
よくみる成功例は、食事管理・運動習慣ありきです。
リラクゼーション目的ならオススメですが、
ダイエット目的なら、自己管理と継続が最低条件です。
まとめ
食べること大好きダイエッターさんは
心身ともに満足できる食事を3食取るのが最低条件。
今回紹介した、
- 食欲抑制ダイエット
- ○○カット系のサプリ
- 1食置き換え系
- 断食系
- 痩身エステ
は、やるなら強い意志と自己管理が必要！
よく検討して挑戦しましょう。
いかがでしたか？
「急がば回れ」ということわざがあるように、
ダイエット商品に手を出すよりも、
健康的に生活改善するほうが早くラクに痩せることができます。
いろんなダイエットをしてみて、回り道しましたが、
ヘルシーなものを3食しっかり取るのが最適
という結論に至っています。
明日の食事は、ヘルシーな食事を意識して
油こいものは買わないようにしてみましょう！
オススメはお刺身と鶏ささみです！
低脂質な分、たくさん食べることができますよ！
