【三日坊主でも-5kg達成！多忙とズボラこそスクワットをしろ！】1日たった2分！ながらスクワット習慣のすすめ
こんにちは！26歳ズボラ女子代表 ありさです！
今回は！
筋トレやランニングは続いたことない！
引き締まった身体を目指してダイエット中！
運動に苦手意識をもつダイエッターさんへ
「1日2分のながらスクワットのすゝめ」
と題してお話していきます。
「体重は落ちたけどなんかだらしない」
「リバウンドしたくない」
「筋肉つけたいけど続けられない」
そう思った経験ありませんか？
そんな方におすすめなのが
「ながらスクワット」
です！
ズボラな方こそ！
まずはスクワットしてみましょう！
スクワットは生活に取り入れやすいし、
効率よく筋肉を鍛えることができるので、
運動に苦手意識を持っている人にこそオススメです。
スクワットを習慣化することで、
ダイエットが加速するだけでなく、
憧れのモデルのような美BODYに近づきます。
食事改善だけで体重は落ちたかもしれません。
たくさんの努力の結果です！
素晴らしい！
しかし！
脂肪だけではなく筋肉も落ちているのです。
もしあなたが
引き締まって美しい体を目指しているのなら
筋肉をつけましょう！
筋肉をつけることで基礎代謝があがるので、
リバウンドしづらい身体になりますよー！
でも運動するのって面倒くさい。
だって私、ズボラな自信はそこらの人類に負けませんし。
運動に苦手意識を持つ女性はたくさんいます。
このスクワット作戦の目的は、
運動へのハードルを下げて習慣化することです。
筋肉をつけることは二の次にして、
とりあえず毎日やってみましょう。
私もダイエットを始める前は
筋トレなんて続いたことない。
筋トレが趣味？
わざわざ辛い思いするなんて意味がわからないと思っていました。
実際、Youtubeでよくある筋トレをやっても
1週間も続いたことはありません。
時間がかかるし疲れるので。。。
しかし、ダイエット期間中3ヶ月間のスクワットは、
1日30回、時間にすると2分ほどを毎日継続することができました！
スクワットを習慣化したことで
- ヒップアップ、足痩せ
- 継続したことによる自信
- 食べても太りづらい身体
というメリットを得て、本当にやってよかったと思います。
習慣化することで運動へのハードルが下がり、
他の運動への抵抗が減りました。
この記事を読むと
- 運動習慣がつく
- 引き締まった美BODYになる
- 太りづらく痩せやすい身体になる
というメリットがあります。
ぜひ最後まで読んでみてくださいね！
スクワットがオススメな理由 3選
①「○○しながら」でOK
スクワットの良いところは
「ながら運動」にしやすいところ！
歯磨きや髪を乾かしながらできるんです！！
フォームは深く考えないで下さい。
習慣化したあとに向上心があったら考えましょう。
膝を曲げてお尻を低く落として、
足のどこかに負荷を感じればOKです。
時間もちょうどよく、
歯磨きが終わるまでに30回をこなすことができますよ！
腹筋や腕立て、ストレッチもやっていましたが、
ながら運動にしづらいです。
スマホを見ながらできるかもしれませんが、
運動がメインの時間を作らなければなりません。
仕事で疲れてるんだから
Youtubeやドラマに集中させてくれよ
って思いませんか？笑
2週間くらいながらスクワットを継続すると、
歯磨き中に、下半身が暇だなあと思うようになります。笑
歯磨きを始めると同時に、
「スクワットしなきゃ！」と思うようになりますよ。
②基礎代謝が上がりやすい
下半身には大きい筋肉が沢山ついています。
全身の筋肉の70%が下半身にあるといわれるほどです。
大きい筋肉を優先して鍛えることで、
効率よく基礎代謝を上げることができます。
基礎代謝は、1日寝ているだけでも消費されるカロリーのこと。
筋トレといえば腹筋を思い浮かべますが、
腹筋の筋肉は非常に小さいんですよ。
大きい筋肉を育てることで効率よく基礎代謝アップ！
痩せやすく太りづらい身体を目指しましょう！！
③スタイルアップできる
スクワットによる効果が特に期待できるのは
「ヒップアップ・脚痩せ」です。
気にしている女性、多いのではないでしょうか？
私もその１人です。
ダイエット前後の写真を見比べたときに
おしりの高さが全然違ったのが衝撃でした。
ダイエットの目的ってただ痩せることではなく
美しく魅力的な身体を手に入れることですよね？
ヒップアップによる脚長効果
プリッと丸いおしり
スラーっと伸びた足
1日たった2分、30回のスクワットで叶えることができますよ！
まとめ
スクワットをダイエットに取り入れることで
- 運動習慣
- 基礎代謝アップで痩せやすい身体
- 引き締まっていて魅力的な身体
を手に入れることができます！
早速今日から！
歯磨きついでにスクワットをしましょう！
まずは5回からで大丈夫です。
10回、15回、、、30秒、1分、、、
と少しずつ増やしていきましょう！！
やってみる！！という第1歩踏み出すことが重要です！
さあ！！美BODYにも1歩ずつ近づいていきましょう！！！
