【8割の人が知らない！リバウンド防止しながら痩せる】太りづらい身体で食事をエンジョイ！筋肉キープのポイント3つ！
こんにちは！26歳ズボラ女子代表 ありさです！
今回は！
少し体重が落ちたけどリバウンドが怖い、！
失敗しないダイエットがしたい！
そんな努力家・戦略家ダイエッターさんに向け
「リバウンドの未然防止
筋肉を維持するためのポイント3つ」
をお伝えします。
「リバウンドが怖くてストレス、、」
「体重が増えちゃいそうで食事が楽しめない」
そんな経験はありませんか？
リバウンドを気にして
1日3食の食事を楽しめないなんてもったいないです！！！
そんな苦しい将来を避けるためにも
「筋肉」を落とさないダイエットをしましょう！！！
「リバウンド」とは
ダイエットした後に、元の体重 or それ以上に太ってしまうこと。
皆さんに質問です。
何割の人がリバウンドしてしまうと思いますか？
8割です。※1
多い、！！
8割もいたら、私もその8割に含まれてしまうよ。。。
大丈夫、安心して下さい。
リバウンドしてしまうのは、
ダイエットの知識が少なく、間違った方法で減量したからです。
この記事の内容を実践すれば
リバウンドを未然防止できます。
私は3ヶ月で-6kgのダイエットに成功しました。
その後半年ほど経ちますが、体型をキープできています。
筋肉量を落とさないような食事・生活を
意識していたからです。
筋肉は脂肪よりも落ちやすいです。
減量達成できても、その減った体重の正体は筋肉かも、、
リバウンドしたときに増える体重は脂肪です。
脂肪は非常に落としづらい。
つまり
リバウンドを繰り返せば繰り返すほど痩せづらくなります。
逆に、「筋肉を落とさないダイエット」をすることで
- 基礎代謝アップで、痩せやすく太りづらい身体
- 引き締まった身体
- 疲れづらい身体
を手に入れることができます。
きれいに痩せた後は、
とびっきり美味しいご飯やスイーツ・お酒を楽しみたいですよね。
そのためにも痩せやすく太りづらい身体を
今から作っていきましょう！！！
筋肉を落とさないためのポイント
①タンパク質を3食摂る
3食必ずタンパク質を摂りましょう！
1食に2種類のタンパク質豊富な食材を取ることをおすすめします。
具体的にいうと、
肉・魚・卵・豆・乳製品・ブロッコリー
です。
タンパク質は筋肉の材料になるだけでなく
筋肉分解を防ぐことができます。
タンパク質が不足した場合、
不足分を補うために筋肉が分解されてしまいます。
また、タンパク質は1度にたくさん取るのではなく
3食に分散させましょう。
1度に吸収できるたんぱく質量は約20gと
限度があるからです。
タンパク質を十分取るのが厳しい、、
そんな方は「プロテイン」も活用しましょう！
スイーツ感覚で飲める甘いものも多いので、
間食の代わりにもオススメですよ。
私はチーズケーキ味が大好きです。
②日々の生活で筋肉を意識する
いきなり「運動習慣をつける」のはハードルが高いです。
まずは日々の生活の中で「筋肉・運動を意識」しましょう。
続けることよりも、やってみるという第1歩を踏み出すことが大切。
ハードル低めの目標を立てて、取り組んでみましょう！
例えば、
- 歩数計を買い、1日の歩数を把握する
- お手洗いに行くたびに、スクワットを5回する
- 歩くときにお尻の筋肉を意識する
- お腹に力を入れて、正しい姿勢を意識する
- デスクワークに疲れたら、身体をグーッと伸ばす
ちょっとした意識の積み重ねが、結果に繋がります。
私はスマートウォッチを購入してから
歩数を気にするようになり、健康意識が高まりました。
まずは1日6,000歩を目標にしてました。
目標達成できることにより、自信がついていきます。
安いものだと5,000円で購入できますので、
試してみてはいかがでしょう。
③3食で1,300kcal以上摂る
過度な食事制限は、筋肉分解を促進し、
リバウンドまっしぐら。
基礎代謝(平均1300kcal) 以上のカロリーを
毎日必ず摂りましょう。
3食で基礎代謝以上のカロリーを摂りながらできる
3ヶ月以上の長期的なダイエットの目標にして下さい。
短期間で劇的に痩せるような目標や
ストレスになるような過度な食事制限はNGです。
短期間で痩せようと、過度な食事制限をすると
生きていくためのエネルギーが不足します。
そうなると筋肉が分解され、
基礎代謝がどんどん低下していき、
リバウンドの未来が待っています。
まとめ
リバウンド知らずな身体を手に入れるために！
「筋肉」を落とさない生活をすること！
そのために
- タンパク質を3食摂る
- 日々の生活で筋肉を意識する
- 3食で1,300kcal以上摂る
の3点を約束して下さい！
最後に
まずは正しい姿勢を意識しましょう！
この記事を読みながら、背中は丸まっていませんか？
下っ腹に力をいれて！！！
胸を張りましょう！
姿勢を意識するだけでも、
筋肉が刺激されますし血行が良くなるので、
健康な体へ1歩近づきます！
筋肉は落とすのは簡単なのに、
付けるには3ヶ月かかると言われています。
失ったものを取り戻すのは難しい。。。
ぜひ恋人と同じくらい、筋肉を大切にして下さい。笑
