【必見！-6kgのダイエットに成功した私が実践】我慢しなくて大丈夫！飲み会当日に意識したこと5選！
こんにちは！26歳ズボラ女子代表 ありさです！
今回は！
３度の飯より酒が好き！
飲み会とダイエット両立したい！
そんな欲張りダイエッターさんに向けて
「ダイエット中の
飲み会当日の過ごし方」
をお伝えします。
「飲み会行きたいけどダイエットが、、
断ろうかな」
「飲み会サイコー！
ダイエットはもう無駄無駄！
諦めちゃおー！」
そんな経験はありませんか？
私も建築業という職業柄か、
飲み会が大事とされる職場です。
でもダイエット中の乙女的には、飲み会は要注意。
なぜならお酒1杯のカロリーは150kcalほどありますし、
おつまみは高カロリーで、量も多く食べがちです。
私みたいな食欲が暴走してしまう人は
暴食のきっかけにもなりかねません。
実際、飲み会の帰り道のコンビニアイスが
最高に幸せだと、今でも思っています。
しかし、飲み会大好き！行きたい！という気持ちを抑えてまで
飲み会をすべて断る必要は全くございません！
私はダイエット期間中でも
週2は飲み会を楽しんでいました。
それでも3ヶ月で-6kgのダイエットに成功しています。
「ダイエットと飲み会をどうすれば両立できるか」
考えて実践していたことをお話します。
この記事を最後まで読めば
- 飲み会を存分に楽しむことができる
- ストレスフリーにダイエットができる
- 周りの人に気を使わせない
飲み会って参加者がリラックスして会話できるので、
人脈を構築する手がかりにもなります。
仕事がスムーズにできたり、
好きな人ができたりといった
素敵なきっかけになるかもしれません！
「ダイエット不安だけど参加しないと悪いな、、」
というマイナスな気持ちで参加することもあるかもしれません。
そうなると楽しくないし、そんな自分が嫌になるし、
ムスッとして印象ダウン、、、太るし、、、
良いことありません。
参加するならとことん目の前のことを楽しみましょう！
飲み会当日に意識すること
飲み会は摂取カロリーが普段より増えるはず。
なので、意識の前提は「体重をへらすこと」ではなく
「脂肪を増やさないこと」です！
飲み会次の日はむくみや消化しきれない食べ物で
体重は重くなっているはず。
脂肪にはなっていないので、
一喜一憂しないでくださいね。
①朝・昼・間食でカロリー調整
正直、1回くらいの飲み会で太ることはありません。
脂肪1kgは摂取カロリー7,200kcal
生ビール中ジョッキ36杯分です。
でも、飲み会で飲み食いする分は抑えておきたい
と言うのが本音です。
全ては「飲み会中の幸福度を高める」ため。
「昼ラーメンたべちゃったから、
飲み会中はサラダだけにしよう。」
THEダイエッターだと、周りも気を使ってしまいます。
調整する、と言っても極端な調整は不要です。
例えば、
朝食
ピザトースト 1枚 (300kcal)
⇓
ピザトースト 1/2枚 + コンソメスープ (200kcal)
昼食
からあげ3個 (200kcal)
⇓
サラダチキン1個 (120kcal)
間食
チョコ1袋 (200kcal)
⇓
ガム1本 (30kcal)
計350kcal節約＝ビール2杯分の節約
ちょっと置き換えるだけで
カロリーを節約する事が可能ですよ。
「もうすでにカロリー抑えてて
節約できることころがない！」
そんな方は、
温かいものを飲んだり、噛む回数を増やすようにしたり
内容以外のところで意識してみましょう！
②動いて活動量を増やす！！！
いつもより活動量を増やすように意識しましょう。
動いた分、少し気楽に飲み食いできます。
「えー運動？
そんな時間ないよ」
仕事や趣味で忙しいですよね。
なので時間を取って運動する必要はありません。
意識することが大切。
少しの時間でできることは
- 飲み会場に歩いていく
- 仕事中にこまめにストレッチする
- いつもより早歩きで歩く
です。
私はお昼休みが少し長めなので、
10分ほどウォーキングしていました。
食後に間食したくなるのを防げるので
一石二鳥でした！
③おつまみは高タンパク・低脂質！
ギットギトの唐揚げがうまいんだよなあ！！！
そんな声が聞こえてきますが、食べ過ぎにご用心！
脂っこいものやご飯物は
複数人で分けて食べましょう！
食べ過ぎ防止です。
おつまみを選ぶときは
高タンパク・低脂質を意識しましょう。
高タンパク・低脂質なおつまみも
美味しいものがたくさんあります。
枝豆やお刺身は、比較的スピードメニューで
提供が早いので、注文すると皆さん喜びます。
これらは味も美味しくヘルシーなので
年配の上司もだいたい好きです。
飲み会センスも十分アリな評価もゲットできますよ。
④ペースを落とす
グビッと飲むビールって美味しいですよね。
あの爽快感・喉越しが私も大好きです。
2口目以降はゆっくり大切に飲みましょう。
ご飯も、会話しながら食べるので
味わうことは疎かになりがち。
会話しながらも、お酒・ご飯を味わってみましょう。
そんな器用にできるわけ無いじゃん。
会話も味もなんて。
口に入れる瞬間だけでいいので
舌や噛む動作を意識してみて下さい。
そうすれば口の中に意識が向くので
自然と味を観察できます。
味の感想を言葉にして共有するのも
良いと思います。
「美味しい！お店選びのセンスかありますね！」
と言葉にすればお店を選んだ人も喜びますよ。
⑤1次会で帰る
2次会に行くと、カロリー2倍になるようなもの。
締めのラーメンは500kcalで、1食分のカロリー。
1次会で120%楽しんで、
心身ともに満足して帰りましょう！
1次会で帰ることで、
ダイエット以外でもメリットが有ります。
次の日をムダにする可能性、
お酒で失敗する可能性が減ります。
私は、飲み会次の日の休みを二日酔いで過ごしがちでした。
記憶をなくしやすく、恥ずかしい思いも、、（笑）
1次会で帰るという自分ルールを作ってからは
記憶回収する事もなくなり、休みを快適に過ごしています。
まとめ
飲み会を120%楽しむために！
飲み会当日意識することは
- 1日全体のカロリー調整
- 活動量を増やす
- おつまみは高タンパク・低脂質
- ペースを落とす
- 1次会で帰る
いかがでしたか。
過ごし方を考えれば飲み会を断る必要ありません！
断ってストレスが溜まるくらいなら
飲み会にいって交流してきてくださいね。
その時はぜひ！
飲み会場には早歩きで向かってみましょう！
