【自責思考からの卒業！】悲しい爆食いを楽しく変える！爆食いしても自分を責めない考え方3つ！
こんにちは！26歳ズボラ女子代表 ありさです！
今日は、食べすぎちゃったあとに自分を責めちゃう方へ
「爆食いポジティブマインド」
をお伝えします。
ダイエット中に爆食いしたってへっちゃら！
そう思える記事になっていますよ。
突然ですが、
ダイエットの最大の敵はなんだと思いますか？
そう、「食欲」です。
理想の体型を目指してダイエットに取り組んでいると
衝動的な食欲に襲われることがありませんか。
我慢しないと、今までの努力が無駄になる。
でも食べたい、食べたい！食べたい！！！
どんどん欲求が強くなり、最後には大爆発。
気づいたら空になっているお菓子やカップラーメン。
ここからが運命の分かれ道です。
「やってしまった。。こんなできない自分が嫌。」
と思うか、
「あー、美味しかった！気分最高！明日から頑張ろう！」
と思うかで、ダイエットの成功率が全然違います。
結論、大量に食べたことでストレスが発散できたなら
爆食いしてむしろ良かったです！
精神的なストレスは食欲暴走の原因ですから、
爆食いして自分を責めたら、継続的な悪習慣になってしまいます。
爆食いしてストレス減少
⇓
ストレス原因の爆食い頻度が減る
⇓
問題なし◎
やらないでほしいのは爆食いを「継続」すること。
身についてしまった悪習慣の先で待っているのは、
理想とは真逆、格好悪い贅肉がついて悲しい顔をしたあなたです。
1回きりのストレス発散で終わらせるためにも！
爆食いをポジティブに終わらせるマインド3つを話していきます。
この記事を読むと、こんなメリットがあります。
- 食事をストレス無く楽しむことができる
- 自分を責めることによるストレスが減る
- ダイエットへのモチベーションを維持できる
ぜひ最後まで読んでみてくださいね！
爆食いマインドセット3つ
①ダイエット中に食欲が増すのは全人類共通の現象
食欲の正体って、なんだと思いますか？
実は、身体からの危険信号なんです。
私達の身体は賢いので、生命活動に足りないものを自然と判断できるんです。
普段の生活よりもエネルギーが少ないと、
「もっと食べてエネルギーちょうだい～」
と食欲が増すホルモン「グレリン」が胃から出ます。
グレリンが脳の食欲中枢を刺激することで
食欲が生まれます。
だから摂取カロリーを抑えているダイエット中に
食欲を感じやすいのは「当たり前」！
身体のエネルギー不足に加えて、精神的なストレスも原因の１つ。
ダイエット自体がストレスになっている可能性もあるので
目標設定をゆるくしてあげるのも1つの解決策ですね。
ダイエットはストレスなく続けることを優先しましょう！
食欲がどうしても抑えられないときは
いっそたくさん食べて、心と身体に栄養を入れてあげましょう。
②太ることは意外と難しい
1kg太るには、7,200kcalのカロリーが必要です。
では問題です！
1kg太るためにはショートケーキを何個食べればよいでしょう？
正解は、、、
24個です！（1個300kcal)
ショートケーキ24個、1日で食べれますか？？
あなたもよく食べるもので換算してみてください。
私がよく爆食していたチョコパイなら48個。
ご飯でいうと14合。ポテトチップスなら18袋。
さすがにここまで食べるまでには
心が落ち着くのではないでしょうか。
なので1回爆食するくらいでは、太れません。
太っても普通の食事に戻せば、1週間くらいでもとの体重に戻ります。
前半でも書いたように、
太るのは「食べ過ぎを習慣化」するからです。
今日はたくさん美味しいもの食べて明日からまた頑張ろうー！
と食事を目いっぱい楽しんで！ポジティブ・気楽にいきましょう！
③エネルギーは脂肪に変わるまで48時間かかる
食べ過ぎによる余分なエネルギー源は、
一旦肝臓で48時間蓄えられます。
つまり食べてから48時間以内に対処すれば
食べ過ぎリセットすることができるのです。
ただし、2日連続で食べ過ぎると危険信号です。
食べ過ぎの心配がある人は、ルールを決めてみるといいです。
例えば、
- 週に1回まで
- 飲み会や友達とご飯の日だけ
- 水曜と土曜だけ
とかですね。
食べ過ぎた次の日は
- 水分をたくさん取ること
- 軽めに3食を必ず取ること
- 軽めの運動をすること
の3点を気をつけて過ごしてみてくださいね。
まとめ
爆食はたまになら問題なし！
なぜなら
①心と身体へのストレス軽減になるから
②1kg太るのは難しいから
③48時間以内にリセット可能だから
何度も言いますが、習慣化するのはNGです！
爆食が習慣化してしまう場合は、
ダイエット方法が合っていない可能性があるので
内容を見直してみましょうね！
